Reducir el estrés en su vida: soluciones personales y realistas

Una de las razones es que nos resulta difícil aceptar que vivir… El estrés, como el clima, está siempre presente en nuestras vidas. Si bien es inevitable, podemos hacerlo más manejable, al igual que podemos vestirnos adecuadamente para adaptarnos a las condiciones climáticas. El estrés, definido como nuestras reacciones a situaciones externas o estados psicológicos internos, afecta nuestra salud física y bienestar emocional.

A pesar de todos los consejos que se han escrito sobre el estrés, ¿por qué muchos de nosotros estamos abrumados por él? Una razón es que nos resulta difícil aceptar que vivir en sí mismo causa varias formas de estrés, lo que hace que sea imposible de eliminar.

Tampoco todo el estrés es malo. La emoción satisfactoria de los logros y eventos felices en nuestras vidas resulta en un estrés que damos la bienvenida. Pero es realista evitar, o al menos reducir, las formas dañinas de estrés psicológico (por ejemplo, preocupaciones, ansiedades, miedos, irritabilidad y depresión) y las reacciones fisiológicas dañinas (por ejemplo, aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial elevada, tensiones musculares y un sistema inmunológico deteriorado). El estrés también puede hacer que nos comportemos destructivamente.

Permítanme decir que al hacer frente al estrés, debemos evitar técnicas ineficaces o contraproducentes, incluida la indulgencia excesiva con el alcohol, el tabaquismo y el uso de drogas ilegales. Estos métodos temporales no solo no logran aliviar el estrés, sino que causan más daño, física, emocional, relacional y laboral. Los usuarios se vuelven adictos a ellos y con demasiada frecuencia se salen de control.

Otro enfoque para controlar el estrés es el uso de medicamentos psicotrópicos recetados por los médicos. Pero como psicóloga, utilizo técnicas conductuales y otras técnicas psicoterapéuticas. Con la mayoría de las personas, estos tratamientos son efectivos. Pero involucran a las personas que participan en su propia recuperación.

Sin embargo, si el estrés de la persona es severo, la consulta médica podría estar indicada. Los médicos expertos tratarán a sus pacientes con un medicamento efectivo que tenga la menor cantidad de efectos secundarios y harán un seguimiento del progreso del paciente. También reducirán o eliminarán la medicación cuando el estrés sea manejable.

El paciente no debe dudar en preguntar al psiquiatra sobre los medicamentos y sus efectos. A menudo, la psicoterapia puede estar indicada para hacer un progreso más efectivo y duradero. Las causas físicas del estrés no deben pasarse por alto. Un buen examen físico puede ser necesario para averiguar si el tratamiento médico está indicado.

A veces, los medicamentos en sí mismos pueden causar reacciones de estrés. Al considerar la causa del estrés, es posible que necesitemos jugar al detective. Tengamos en cuenta que las personas difieren en sus estilos de afrontamiento. Incluso con la pérdida de un ser querido, una ruptura de relación, la pérdida del trabajo o un serio revés financiero, algunas personas son más resistentes. Otros se recuperan más lentamente o incluso se ven obstaculizados para seguir adelante con sus vidas.

Aquellos cuyo sufrimiento es severo o prolongado no deben evitar buscar ayuda profesional. Como defensor del consumidor, sugeriría que la persona considere las diversas opciones de tratamiento y considere los pros y los contras de cada una. Por extraño que parezca, ¡el estrés puede ser útil! Al igual que el dolor, puede motivarnos a hacer cambios en nuestras vidas o a obtener el tratamiento necesario que no solo puede reducir el estrés, sino también mejorar nuestras vidas. Puedo dar dos ejemplos en mi propia vida.

Uno se refería a un trabajo que estaba dañando mi salud física y bienestar psicológico. Esas tensiones me hicieron dejar el trabajo, regresar a la escuela y cambiar mi carrera. Un segundo fue una carga de trabajo abrumadora y un aumento de peso.estaban teniendo un costo físico y emocional en mi salud. Cambié a un patrón de alimentación nutritivo y comencé a practicar técnicas de meditación; ambos mejoraron mi salud física y psicológica.

Debo admitir que tuve las mismas dificultades que mis pacientes para superar estos patrones autodestructivos. Si bien somos criaturas de hábito, podemos estar motivados para cambiar si nos esforzamos por la salud, la longevidad y una mayor felicidad. Haberme utilizado como un estudio de caso, permítanme dar un ejemplo de mi práctica de psicoterapia. Un paciente trabajó durante dos años sin un aumento de sueldo.

Finalmente, se le animó a acercarse a su supervisor. Descubrió que el supervisor no estaba al tanto de la situación y rápidamente le dio al paciente su aumento. Este problema surgió debido a una falla del personal y el paciente no habla antes. Había subestimado lo valorado que era un trabajador. ¡Sus inseguridades contribuyeron al problema! Como resultado de esta experiencia, también pudo considerar otras situaciones en su vida que podía enfrentar. Pero seamos realistas.

Otro supervisor podría haber actuado de manera diferente y defensiva. Si lo hubiera hecho, mi paciente podría haber considerado todas las opciones posibles, como apelar a un director, buscar otro trabajo o esperar su tiempo si no estaba listo para renunciar. Si bien no queremos prolongar innecesariamente nuestro sufrimiento, debemos evitar actuar impulsivamente.

Es mejor considerar cuidadosamente nuestras opciones, incluido un cambio en la situación. Para varios de mis pacientes, el difícil supervisor fue transferido o renunció. Dado que cada uno de nosotros somos únicos, no hay soluciones repetitivas. Conocerse a sí mismo es una buena máxima. Una persona puede encontrar mejor dejar de fumar, otra esperar su tiempo. Pero cada uno debe considerar las consecuencias de cada elección.

Permítanme ahora mencionar las relaciones de pareja que ofrecen no solo muchas satisfacciones sino, como todos sabemos, también tensiones. Si bien nos damos cuenta de que «hablarlo» es útil, con demasiada frecuencia, cada persona entra en el modo defensivo o crítico. Criticar y quejarse son contraproducentes, intensifican el conflicto y empeoran una mala situación.

La comunicación, aunque es altamente deseable, tiene que ser constructiva Con demasiada frecuencia ignoramos las reglas básicas de la comunicación efectiva. Incluyen: una situación tranquila donde ambos están dispuestos a pasar el tiempo necesario para escuchar y hablar.

En lugar de criticar, o quejarse y defensivamente no admitir ninguna culpa, simplemente escuche. No descuides decir lo que te gusta de la otra persona y los aspectos positivos de la relación. Si ninguno de los dos existiera, ¿por qué querrías permanecer en tal relación? Presentar las dificultades en perspectiva. No puedo entrar en todas las técnicas de comunicación efectivas que ayudan a resolver conflictos, pero tenga la seguridad de que hay muchas. Si tales discusiones no ayudan, considere otras alternativas, incluida la consejería de pareja. Si su pareja no está dispuesta a ir, considere ir usted mismo para obtener ayuda sobre qué hacer.

A menudo, la pareja que no está dispuesta a venir puede cambiar de opinión. Con un terapeuta experto, la consejería de pareja ayudará a ambas personas a darse cuenta de lo que cada una está haciendo para contribuir a los problemas y lo que cada una puede hacer para mejorar la situación. Un ejemplo reciente es la pareja que vino a mí, la esposa diciendo: «¡Me echó!» mientras que el esposo dijo: «Ella se fue y no volvería». Pronto quedó claro que después de una acalorada discusión, él le dijo: «Si eres infeliz, puedes irte».

Después de que se fue, se negó a regresar. Por cierto, la ira, un estrés en sí mismo, interfiere con la escucha y el pensamiento. La pareja, después de varias sesiones, se dio cuenta de que sus intenciones no eran terminar la relación, sino que sus palabras expresaban ira y frustración.

Decidieron volver a vivir juntos y en consejería aprendieron a discutir y resolver sus conflictos de manera más racional. Si todos los esfuerzos no logran resolver las diferencias, las parejas pueden considerar el divorcio para poner fin a una situación inútil. Con suerte, cada uno puede aprender de la experiencia y seguir adelante con sus vidas. Si hay hijos, la pareja debe evitar involucrarlos en su conflicto y reducir tanto como sea posible los efectos dañinos sobre ellos.

Permítanme resumir mi enfoque, que se condensa apreciablemente en este breve artículo. Primero, date cuenta de que el estrés es un aspecto ineludible de la vida e incluso puede impulsarnos a mejorar nuestras vidas. Dos, considere las causas del estrés (¡no se deje de lado!) y las opciones para reducirlo o eliminarlo. Tres, date cuenta de que muchas situaciones estresantes se han desarrollado con el tiempo y pueden ser complicadas.

Así que no esperes soluciones instantáneas. Considere las soluciones como un proceso en el que podemos estar bloqueados, entrar en callejones sin salida, cometer errores, pero siempre considere las formas de recuperarnos y resolver mejor la situación.

Cuatro, date cuenta de que las reacciones al estrés no se limitan a la lucha o la huida. Nuestra especie humana tiene la capacidad de considerar opciones constructivas si estamos motivados, realistas, persistentes, flexibles y estamos abiertos a obtener ayuda profesional.

Y, por último, date cuenta de que una actitud realistamente optimista se puede mantener o aprender si es necesario para ayudarnos a manejar eficazmente el estrés en nuestras vidas y vivir más felices. Si te interesa saber algo caliente y algo curioso este lugar será para ti, sin moverte puedes puedes visitar nuestra pagina de lubricante anal y comprar.