¿Qué hay en su caja de herramientas de afrontamiento?

La vida constantemente nos presenta desafíos y cambios y, a veces, esto puede llevarnos a sentirnos estresados. Planificar cómo manejar y hacer frente a diversas situaciones de la vida, y descubrir qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para usted, es la clave para tener éxito con el estrés en lugar de experimentar angustia. Cuando los clientes vienen a verme para la terapia de PNL y TCC en Hemel Hempstead, Hertfordshire, es una gran parte de la terapia que desarrollan y confían en el empleo de habilidades de afrontamiento. Si te interesa saber algo caliente y curioso este lugar será para ti, sin moverte de tu casa puedes visitar nuestra pagina de sexshop y comprar cositas ardientes.

Este artículo contiene ideas para hacer frente al estrés y también a las crisis emocionales agudas. Si experimenta estrés o desequilibrio emocional, la TCC y la hipnoterapia están disponibles en Hemel Hempstead, Hertfordshire.Aquí hay algunas ideas para lidiar con el estrés:

1. Comprenda más sobre el estrés, esto implica reconocer sus fuentes de estrés y cómo el estrés lo afecta personalmente. Planifique para períodos estresantes.

2. Resuelva cuál es el problema, sea específico y divídalo en componentes realistas alcanzables. Luego establezca metas sobre cómo lidiar con cada problema. Asegúrese de incluir cómo comenzar su plan de acción.

3. Desarrolle un nuevo comportamiento si asume demasiado o tiene problemas para decir que no, aprenda a ser asertivo. Hay muchos cursos en las universidades locales o es posible que prefiera ver a un terapeuta 1: 1. ¡Aprenda a administrar su tiempo de manera más efectiva y delegue siempre que sea posible! Evitar la procrastinación; mientras no lo estés haciendo, solo estarás gastando energía preocupándote por ello.4. Asegúrese de desarrollar una red de apoyo deliberadamente desarrollar buenas relaciones de apoyo.

Pida ayuda cuando sea necesaria y acéptela cuando se le ofrezca. También debe estar preparado para hacer lo mismo por los demás.5. Tómese el tiempo para relajarse y disfrutar, ¿cuántos de nosotros sabemos que debemos hacer más de esto pero no hacer el tiempo? Reserve tiempo cada día para relajarse y incorpore esto en su rutina. Desarrolla pasatiempos y actividades de ocio que te ayuden a desconectarte demasiado. ¿Te imaginas haciendo alguna de estas actividades cuando necesitas hacer frente? Afirmarse – Ponerse en contacto con uno de sus apoyos – Escuchar músicaEjercicio – Tomar un descanso – Ir al cine – Leer un libro – Reír / llorar – Dar un paseo – Tomar un buen baño largo – Escribir una carta o un diario – Aprender algo nuevo – Comer algo saludable Ayudar a otra persona. Es importante identificar y practicar el uso de herramientas de afrontamiento si desea poder lidiar con su estrés con éxito.

Obviamente, no siempre es posible planificar el estrés, ya que pueden suceder situaciones que no esperamos. Si te encuentras experimentando un período de crisis o emociones dolorosas intensas, todavía hay estrategias de afrontamiento que puedes emplear en ese momento. Ideas para hacer frente a la angustia emocional aguda

1. Uso de la distracción el objetivo de esto es limitar el tiempo que pasas en contacto con los estímulos emocionales, las cosas que te están haciendo sentir emocional. Los estímulos podrían ser cualquier cosa, desde otra persona hasta los pensamientos que estás teniendo. La distracción implica hacer otra cosa para absorber su atención.2. Las imágenes piensan en imágenes seguras y relajantes. Esto implica imaginar imágenes que te hagan sentir bien, puede ser un lugar favorito, persona, mascota o escenas de la naturaleza.3. Relajación Aprende una técnica simple como usar la visión periférica para inducir la relajación. La visión periférica es efectiva para activar el sistema nervioso parasimpático, que es la parte del sistema nervioso responsable de hacernos sentir tranquilos. No es posible sentirse ansioso o angustiado mientras está llenoy relajado en la visión periférica.4. Una cosa en el momento como adultos tendemos a pasar gran parte de nuestro tiempo atrapados contemplando lo que salió mal en el pasado o lo que puede salir mal en el futuro. Intenta centrarte en el momento. Tal vez esto pueda implicar pensar algo como Im en mi casa en mi silla favorita, estoy cálido y cómodo y tengo un buen libro para leer.5. La actividad física de ejercicio puede ayudar a dispersar los químicos liberados en su cuerpo por la respuesta al estrés. También libera sustancias químicas conocidas como endorfinas.6. Tranquilízate a ti mismo – haz algo para nutrir tus 5 sentidos. Sé amable y gentil contigo mismo.